重訓後痠痛、水腫、體重上升？這樣恢復，提升訓練效能！

運動後身體沉重，問題出在哪裡？

許多重訓者在訓練數月後，開始出現體重增加、水腫、肌肉痠痛遲遲未緩解的狀況，甚至影響下一次訓練表現。

這時，許多人會產生疑問：

• 「是不是訓練方式不對？」

• 「飲食控制有問題？」

• 「還是恢復不足，導致身體適應不佳？」

其實，運動後身體的變化，並不僅限於脂肪燃燒與肌肉增長，恢復階段的調整同樣決定了最終的訓練成效。

本次透過 InBody 體測，搭配紅豆袋熱敷與精油按摩，針對運動後的恢復策略進行調整，結果顯示：訓練有效，但恢復不足，導致水腫與疲勞累積。

InBody 體測：運動後的數據分析與解讀

透過 InBody 體測，可以更精確掌握身體組成的變化，而不僅僅依賴體重數據。

測試結果顯示：

✅ 肌肉量增加 +0.5 公斤 → 代表訓練有效，肌肉正在增長

✅ 體脂下降 → 代謝狀況改善，身體組成更趨向理想比例

✅ 身體水分偏高 → 訓練後恢復不足，導致局部水腫

這些數據顯示，體重上升並不意味著變胖，而是肌肉成長與水分滯留的影響。適當調整恢復策略，即可有效改善水腫問題，提高運動表現。

紅豆袋熱敷：深層促進循環，加速代謝與恢復

運動後，肌肉因受力而產生微小撕裂，若未能充分恢復，可能導致長期僵硬、水腫及乳酸堆積。

紅豆袋熱敷的生理作用：

✔ 深層熱滲透 —— 遠紅外線促進局部血液循環，加速代謝廢物排出

✔ 減少水腫與發炎反應 —— 運動後的組織水腫可透過熱敷改善淋巴循環

✔ 肌肉放鬆 —— 緩解僵硬感，提高柔軟度，減少運動傷害風險

紅豆袋熱敷不僅能幫助放鬆，更能提升身體的自我修復能力，使肌肉適應訓練刺激，加快恢復速度。

精油按摩：針對性放鬆，提升運動後恢復效率

肌筋膜僵硬與肌肉緊繃是運動後常見問題，透過專業精油按摩，可進一步促進循環，幫助身體恢復至最佳狀態。

精油按摩的生理機制：

♦ 迷迭香精油 —— 促進血液循環，加速乳酸代謝，降低肌肉僵硬與疲勞感

♦ 薰衣草精油 —— 深層放鬆神經，提高睡眠品質，幫助身心恢復

♦ 客製化按摩手法 —— 針對腿部、腰部、肩頸等重訓後常見僵硬區域進行調理

透過按摩技術，釋放深層肌肉的緊繃點（Trigger Point），並沿著肌筋膜走向進行放鬆，可有效降低運動後的不適感，提高柔軟度，使下一次訓練更順暢。

按摩後的身體變化：

✔ 肩背僵硬感顯著減少，運動動作更流暢

✔ 腿部壓迫感降低，水腫改善，恢復速度提升

✔ 整體放鬆狀態提高，提高睡眠品質，讓身體更快適應訓練強度

重訓與恢復是相輔相成的過程

許多重訓者關注訓練計畫與飲食控制，但忽略了恢復階段的調整，導致身體適應不佳，影響最終成效。

本次透過 InBody 體測、紅豆袋熱敷、精油按摩，能夠更全面掌握運動後的恢復狀況，幫助身體加速適應訓練刺激，使肌肉更有效成長，同時減少水腫與僵硬感。

最佳訓練成效 = 高效運動 + 科學恢復！

如果您有以下問題，這套恢復方案將是最佳選擇：

✔ 運動後容易水腫，體重上升但不確定原因

✔ 肌肉痠痛持續時間過長，影響下一次訓練

✔ 長期肩頸僵硬、腰部不適，影響運動表現

專業恢復方案，提升訓練效率！

InBody 體測 + 紅豆袋熱敷 + 精油按摩

適合：長期重訓者、運動後恢復不佳者、容易痠痛或水腫者

讓您的訓練效能達到最佳狀態！